ساغلاملىقنى ساقلاشتىكى 3 خەزىنە: بۆرە ، ئىسسىق سۇ ۋە پۇتنى چىلاش
ساغلاملىق ھاياتىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان ئۇل تېشى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پۇتنى چىلاش ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ مودا ئۇسۇلى.گەرچە پۇتنىڭ سالامەتلىكىنى چىلاش توردىكى ئاشقازانغا ئوخشاش مۇبالىغە بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق بىر قانچە پايدىسى بار: مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش ، سوغۇق ۋە نەملىكنى يوقىتىش ، بەدەننى قىزىتىش ، ئۇيقۇنى ياخشىلاش قاتارلىقلار. ئەمما ھەر ۋاقىت نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنى چىلاپ قويىدۇ خاتا ئۇسۇل بىلەن پۇت ، ئۇنىڭ سالامەتلىككە پايدىسى بولۇپلا قالماي ، بەدىنىڭىزگە پايدىسىز. ھەممە ئادەم پۇت ساغلاملىقىنى چىلاپ خۇشاللىقنى ئالالايدۇ دەپ ئۈمىد قىلىمىز ، پۇتنى چىلاشنىڭ خاتالىقىغا قاراپ باقايلى.
1-خاتالىق: سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسى بەك يۇقىرى
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سادىر قىلىدىغان ئورتاق تونۇش خاتالىقى ، سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسى قانچە يۇقىرى بولسا ، چىلاش شۇنچە ياخشى بولىدۇ ، بۇ پۈتۈنلەي خاتا ، بىلەمسىز ، تېرىمىز ئىنتايىن نازۇك ، شۇڭا پۇت تېرىسى. ھەتتا 50 سېلسىيە گرادۇس ئەتراپىدا بولسىمۇ چىلاپ قويۇڭ. 10 مىنۇتتىن كۆپرەك ۋاقىت تېرىنىڭ يۇقۇملىنىش خاراكتېرلىك نېكروزلىنىشىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەتتا قاپارتقۇ پەيدا قىلىدۇ ، بۇ تېببىي جەھەتتىن «قاندىكى ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىش» دەپ ئاتىلىدۇ.بىز ئادەتتە ئەڭ ياخشى پۇت تېمپېراتۇرىسىنى 35-45 ئەتراپىدا ساقلايمىز℃، بۇ تېمپېراتۇرا تېخىمۇ راھەت بولۇپلا قالماي ، تېرىنىڭ سۇنىڭ دورىلىق خۇسۇسىيىتىنى سۈمۈرۈپ ، ساغلاملىق مەقسىتىگە يېتىشىگە پايدىلىق.
2-خاتالىق: بەك ئۇزۇن چىلاپ قويۇش
ئىككىنچى چوڭ خاتالىق پۇتىڭىزنى بەك ئۇزۇن چىلاپ قويۇش. بەلكىم بەزى كىشىلەر پۇتىنى چىلاپ تېلېۋىزور كۆرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ ياكى بەزى مۇزىكىلارنى ئاڭلايدۇ ۋە بىر ئاز ئۇخلاپ چىلاپ ۋاقىتنى ئۇزارتىدۇ ، ئۇ چىلاپ بولغاندىن كېيىن ئىسسىق ھېس قىلمايدۇ. ئەمما ئۇنىڭ ئورنىغا سەل سوغۇق. بەزىلەر بۇنى پۇتتىكى سۇنىڭ سوغۇق بولغانلىقى ئۈچۈن دەپ ئويلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئەمەلىيەتتە پۇتىڭىزنى بەك ئۇزۇن چىلاپ قويغانلىقىڭىزدىندۇر. پۇتنى چىلاپ قويسىڭىز قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، بەدىنىڭىزدىكى سوۋۇتۇشنى يوقىتىڭ ، ئەمما پۇتىڭىزنى بەك ئۇزۇن چىلاپ قويسىڭىز ، پۇتىڭىزغا بەك كۆپ قان ئېقىپ ، يۈرەك ، مېڭە ۋە باشقا قىسىملاردا قان يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاسانلا باش قېيىش كۆكرەك قىسقىراش ۋە باشقا بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر پۇتنىڭ سۇ تېمپېراتۇرىسى بىر قەدەر يۇقىرى بولسا. ، ئۇ يەنە بەدەننىڭ بەك كۆپ تەرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، نەتىجىدە ياڭ چى ئېقىپ كېتىش ، سوغۇق قايتا كىرىش，شۇڭا پۇتىمىزنى چىلاپ قويغان ۋاقتىمىز ئادەتتە 15 ~ 20 مىنۇتتا ياكى ئىسسىق ۋە تەر بولغۇچە كونترول قىلىنىدۇ ، بۇ قېتىم پۇتنى چىلاش ئۈنۈمى ئەڭ ياخشى.
3-خاتالىق: پۇت ۋاقتىنى چىلاش
پۇتنى چىلاشتىكى ئۈچىنچى خاتالىق پۇتنى چىلاش ۋاقتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئادەتتە قاچان پۇتىڭىزنى چىلاشقا باشلايسىز؟ تاماقتىن بۇرۇن ياكى تاماقتىن كېيىن ھەرگىز پۇتىڭىزنى چىلاپ قويماڭ ، چۈنكى ئۇ ۋاقىتتا پۇتقا قان ئېقىش قوشۇلۇپ ، ئاسانلا ھەزىم قىلىشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېمەكلىك ۋە ھەزىم ياخشى بولماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تاماقتىن كېيىن پۇتىڭىزنى ئۇزاق ۋاقىت چىلاپ قويسىڭىز ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بەزىلىرى ھەتتا ئاشقازان مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاقىۋىتى ئىنتايىن ئېغىر.ئۇنداقتا بىز قاچان پۇتىمىزنى چىلاپ قويۇشىمىز كېرەك؟ ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تاماقتىن كېيىن 1 سائەت ئەتراپىدا پۇتنى چىلاپ قويىدۇ. ئەگەر سەل ياخشىراق بولۇشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز ، سائەت 9 ئەتراپىدا پۇتىڭىزنى چىلاپ قويسىڭىز بولىدۇ ، چۈنكى بۇ ۋاقىت بۆرەك. چى ۋە قان ئاجىز. پۇتنى چىلاش بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى تېخىمۇ ياخشى ئىلگىرى سۈرىدۇھەمدە بۆرەكنى ئوزۇقلاندۇرۇش ۋە بۆرەكنى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.
4-خاتالىق: قارىغۇلارچە پۇت چىلاش
گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر پۇتنى چىلاشنى دۆلەتلىك ساغلاملىق پروگراممىسى دەپ قارىسىمۇ ، ئەمما پۇتنى چىلاش ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. مەسىلەن ، يۈرەك قان تومۇر بىمارلىرى ، يۇقىرى قان بېسىم ، دىئابىت كېسىلى بىمارلىرى ، بۇ خىل كىشىلەر پۇتنى چىلاپ قويمايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ياشانغانلار ، بالىلار ۋە ھەيزدار ئاياللار پۇتنى چىلاپ قويغاندا ، بۇ يەردە يەنە بىر قانچە ئۆڭكۈر بار: ياشانغانلاردا قان تومۇر ۋە چى ۋە قان ئاجىزراق ، شۇڭا ياشانغانلارنىڭ پۇتىنى چىلاش ۋاقتى قىسقا ، پۇتنى چىلاش كېرەك. ھەر كۈنى ئۇخلاشتىن 10 ~ 20 مىنۇتقىچە ئەڭ ياخشى. بالىلارنىڭ تېرىسى بەك نازۇك ، شۇڭا پۇتىڭىزنى چىلاپ قويغاندا ، سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئاياللار ھەيز مەزگىلىدە پۇتىنى چىلاپ قويسىمۇ بولىدۇ.
لېكىن دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك بىر ئىش ، سىز پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ دورىسىنىلا قوشالمايسىز ، ئۇ ھەيز ئاغرىتىپ كېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
پۇتىڭىزنى چىلاش قارىماققا ئاددىي بىر تۈزۈم ، ئەمەلىيەتتە ، ساغلاملىق توغرىسىدا بىر سىرلىق بىلىم بار. ئەگەر سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن پۇتىمىزنى چىلاپ قويماقچى بولساق ، بۇ يېنىك مۇئامىلە قىلىنمايدۇ ، ئەمما پۇتنى چىلاپ چۈشىنىشتىن ساقلىنىشىمىز كېرەك ، مانا مۇشۇنداق چىلاپ قويۇڭ. پۇتىڭىز.
يوللانغان ۋاقتى: 11-يانۋاردىن 2023-يىلغىچە